久坐等于慢性自杀听听咱利川医院的大
小编爹说啦，年轻人啊，总想着突出，这工作成绩不突出，只能腰椎间盘突出了。(⊙﹏⊙)
看看咱现代人的生活：
上班，坐着；
吃饭，坐着；
聊天，坐着；
回家，坐着；
坐着、坐着、坐着……
不知不觉，就已经成为久坐族中的“资深”一员。
照照镜子，好像跟葛大爷愈发神似了...
如果小编告诉你，久坐1小时减寿22分钟，相当于抽两根烟，你还敢坐吗？久坐，可不仅仅是伤脊椎，而是对身体从头到脚的伤害！
久坐成为减寿“元凶”
澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐为何伤身？我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
久坐从头到脚伤害你事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的，看下面↓↓↓
阿尔茨海默病
美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。
眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
orz.小编上班之前根本不带眼镜子T.T
腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
癌症
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
颈椎病
目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜！财务、文字工作、教师、平面设计、IT、流水线作业等行业工作人员患颈椎病的概率相对更高。头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。
心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
原来久坐有这么多危害，真是吓死小编了。以后一定要善于利用时间，不忙的时候尽量起来走动走动，还要好好锻炼身体。
锻炼“攒不得”
每30分钟就得起身一次
防久坐伤害，最简单的方式，是每坐30分钟站起来活动一次，正好可以起来接点水喝。
坐着时，建议保持正确的姿势：
①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；
②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；
③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；
④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
康复科医生教你
6个动作减轻久坐伤害
1、双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。
2、抬腿
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
3、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两次交替进行。
4.转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
5、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。
6、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
喂！就你！也别老坐着了……
附：咱利川人自己的工间操视频，大家一起跳起来！O(∩_∩)O
视频来源：腾讯视频
文字部分来源于网络
编辑：陈玄瑛
审核：吴华志
审签：傅小棠
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